Votre régime alimentaire: pas à pas vers une vie saine

Tout au long du chemin vers une vie saine, vous rencontrerez des tentations malsaines. Un petit suivi quotidien de votre alimentation vous aide à cela.

Il est si facile de commander la taille supérieure pour vos frites, de regarder la télévision ou des films et de vous coucher tard, ou d'acheter cet énorme sandwich BLT et de le manger en entier. Heureusement, la clé d'une vie longue et saine implique de prendre des mesures naturelles et sans peine.

Posez-vous cette question: Ai-je mangé au moins cinq fruits et légumes aujourd'hui?

Votre bjectif: Un total de sept à neuf fruits et légumes par jour si vous le pouvez.

Astuce de suivi: Si vous portez régulièrement des bijoux, portez neuf bracelets sur le même bras.

• Chaque fois que vous mangez un fruit ou un légume, déplacez un bracelet sur l'autre bras.
• Si vous ne portez pas souvent des bijoux, gardez neuf trombones dans votre poche de pantalon. Déplacez-en un dans l'autre poche à chaque fois que vous consommez un fruit ou un légume.

En bonus: Veillez à mettre beaucoup de couleur dans votre assiette chaque jour: brocoli vert, raisin rouge, poivrons jaunes, tomates rouges et pêches orange, par exemple.

Comment se rattraper: Si vous n'avez pas ou peu consommé de fruits ou légumes au déjeuner et au dîner, rattrapez le coup avec une pomme, une orange ou une poire dans l'après-midi, une grande salade pour le souper, et un autre fruit ou légume en collation dans la soirée.

Posez-vous cette question: Ai-je mangé trois grains entiers ainsi que quelques noix et / ou des haricots aujourd'hui?

Votre objectif: Deux à quatre portions de grains entiers et une ou deux portions de noix et / ou de haricots.

Astuce de suivi: Pensez 3-2-1. C'est-à-dire trois grains entiers, deux légumineuses ou légumes et une portion de noix.

En bonus: Mangez des céréales riches en fibre soluble, telles que le porridge, un carburant.

Comment se rattraper: Si vous avez peu mangé de fibres au petit-déjeuner et au déjeuner, alors essayez de grignoter des noix au cours de l'après-midi et de manger des haricots avec votre plat principal au souper, avec une tranche de pain complet. Prenez un supplément de fibres solubles si nécessaire.

Vous constaterez bientôt que vos efforts portent leurs fruits. Bien avant que vous ne retourniez chez votre médecin pour un contrôle de la pression artérielle et du taux de cholestérol, les mesures de style de vie à succès suivantes vont vous montrer que vous êtes sur la bonne voie.

Attendez-vous à commencer à ressentir ces bienfaits rapidement, certains d'entre eux une semaine ou deux après avoir commencé ce programme.

• Plus d'énergie: Vous êtes plus actif tout au long de la journée, même lors de l'habituel baisse d'énergie de 15h.
• Plus de sommeil: Votre sommeil est plus profond ; vous vous réveillez en vous sentant plus reposé.
• Une ceinture plus serrée: Vous pouvez serrer votre ceinture d'un ou deux trous supplémentaires.
• Des vêtements qui vous vont mieux: Vos pantalons ou vos jupes vous vont mieux, vous pouvez peut-être même porter à nouveau vos jeans «slim».
• Vous avez plus d'argent dans votre porte-monnaie: Il vous reste de l'argent sur votre budget alimentaire hebdomadaire car vous mangez moins de fast-food et de produits transformés.
• Meilleure humeur: Les petites irritations ne vous dérangent pas et vous riez plus. Vos perspectives sont plus optimistes.
• Plus de force: Il vous est plus facile de soulever les sacs de l'épicerie ou d'aller chercher vos enfants ou petits-enfants.
• Vrais muscles: S'agit-il bien de biceps que vous pouvez voir sur la partie supérieure de vos bras? Vos muscles se dessinent.

Pour vous aider à profiter des avantages d'un mode de vie sain, gardez les conseils d'équilibre alimentaire de cet article à l'esprit.