Initiation au judo: techniques et étirements simples 

Le judo est un sport de combat, une forme de lutte dérivée de l'art martial japonais ju-jitsu. Voici quelques techniques et étirements simples pour vous initier à ce sport de combat.

Votre but est de gagner en vous lançant sur votre adversaire ou en l'immobilisant, tout en vous défendant contre les attaques.

• Atterrissages en sécurité: avant d'apprendre à gagner, vous devez apprendre à perdre. Vous devez apprendre à bien tomber quand votre adversaire vous jette. C'est la première chose que vous apprendriez si vous adhériez à un club de judo. L'essence de la chute, est de rouler plutôt que de frapper le tapis à plat.
• Apprendre à jeter: il y a de nombreuses façons toutes aussi efficaces de jeter un adversaire. Mais en judo de compétition, votre but est de jeter votre adversaire sur le tapis, mais aussi de le faire avec une bonne technique, puisque cela vous permet de gagner des points. Le osoto-gari est une des techniques de projection de base.
• Gagner le combat: un jeté contrôlé qui soulève un adversaire de ses pieds et le met sur le dos rapporte un ippon - un point complet - et le match est gagné. Il y a plusieurs façons de marquer un ippon: épingler un adversaire sur le dos pendant 25 secondes, et lui faire une clé de bras ou un étranglement qui l'obligent à capituler.
• Les clés de bras et les étranglements peuvent être dangereux: ils ne doivent être effectuées que par un judoka expérimenté (combattant pratiquant le judo).

Un aspect important du judo ou de tout autre sport est l'étirement.

• Les étirements permettent de sentir plus détendu et aident aussi à rester échauffé.
• Ils permettent aussi d'éviter les douleurs musculaires après l'exercice.
• Étirez-vous lentement. Vous devez sentir les muscles se tendre et arrêter dès que cela devient douloureux.
• Les étirements doivent être progressifs, vous devez maintenir une pression pour essayer d'aller un peu plus loin mais sans à-coups. Alternez les côtés, et répétez les exercices cinq fois de chaque côté.

Pour la poitrine et les épaules:

• Tenez-vous debout perpendiculaire au mur. Essayez de vous presser contre le mur.
• Assurez-vous d'être suffisamment proche pour le faire sans pencher votre corps.
• Gardez vos hanches vers l'avant, tordez votre torse vers le mur pour sentir un étirement à l'arrière de votre épaule.
• Maintenez la position pendant 15 secondes puis recommencez l'exercice en changeant de côté.

Pour les mollets:

• Tenez-vous debout. Laissez la distance d'un bras entre vous et le mur et collez-vous contre le mur avec vos paumes à plat.
• Reculez la jambe gauche et penchez vous doucement, fléchissez la jambe droite au niveau du genou, tout en gardant les deux talons fermement sur le sol et faites en sorte que votre dos et votre jambe gauche restent droites.
• Appuyez-vous contre le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet et maintenez la position pendant 15 secondes.
• Remettez-vous debout et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Pour un étirement de côté:

• Placez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et levez votre bras droit. Détendez votre bras gauche en face de vous.
• Doucement penchez-vous vers la gauche, en courbant votre bras droit au-dessus de votre tête, la paume vers le bas.
• Arrêtez dès que vous vous sentez une traction de la hanche à l'épaule.
• Maintenez la position pendant 15 secondes, puis redressez-vous. Répétez de l'autre côté.

Le judo est un excellent moyen de pratiquer l'auto-défense et de rester en forme. Commencez votre entraînement aujourd'hui avec ces conseils simples!