Étirement des mains et massages pour l'arthrite

Ces étirements et massages doux aideront à améliorer la gamme de mouvement dans vos mains et alléger l'inconfort.

Ce mouvement est conçu pour prolonger l'amplitude de mouvement de vos doigts.

1. Placez une main sur une table ou votre cuisse avec votre paume vers le bas.
2. Écartez vos doigts aussi loin que vous pouvez et maintenez la position. Répétez l'opération avec l'autre main.

1. Placez votre main droite dans une position détendue, paume vers le haut, sur une table ou votre cuisse.
2. Roulez vos doigts dans votre paume pour créer un poing lâche. Essayez de mettre vos doigts aussi près que possible, sans les serrer. Gardez cette position.
3. Relâchez et roulez vos doigts à la position de départ et répétez avec l'autre main.

1. Placez votre main, paume vers le haut, sur une table avec vos doigts ouverts et votre main détendue.
2. Déplacez en douceur le bout de votre pouce avec le bout de votre index, le touchant légèrement, sans les presser ensemble. Maintenez la position pendant une seconde. Détendez-vous et revenez à la position de départ.
3. D'une manière similaire, apportez votre doigt du milieu à votre pouce, maintenez la position, puis retournez à la position de départ.
4. Faites la même chose pour les autres doigts et répétez avec l'autre main.

1. Tenez votre paume droite vers le haut dans votre main gauche pour que votre pouce gauche se trouve dans votre paume droite.
2. Appuyez votre paume sur la chair et déplacez votre pouce dans une ligne droite vers la base de votre index. Faites la même chose vers chaque doigt. Faites l'exercice entier deux fois et répétez avec l'autre main.

1. Prenez votre index droit avec tous les doigts de votre main gauche. À partir de l'articulation du milieu, faites glisser vos doigts vers la base du doigt, deux fois.
2. Puis faites la même chose du bout du doigt au milieu de l'articulation. Faites cela pour tous les doigts et répétez avec l'autre main.

Ce massage augmente à la fois la circulation et le mouvement de l'articulation.

1. Comme avec l'étirement des doigts, prenez votre index droit avec tous les doigts de votre main gauche, comme si vous y mettiez un anneau.
2. Utilisez les doigts de votre main gauche pour tordre le doigt droit en le tournant comme un bouchon, tout en faisant glisser vos doigts de la base à l'extrémité.
3. Faites ceci deux fois pour chaque doigt et répétez sur l'autre main.