5 conseils pour commencer un programme d'exercice, et pourquoi

Votre force physique et votre santé ne diminuent pas parce que vous vieillissez. C'est plus probablement et tout simplement parce que vous ne faites pas assez d'exercice. Voici quelques conseils sur la façon de rester actif au fur et à mesure que l'on vieillit.

La quantité de muscle que l'on possède affecte presque toutes les fonctions du corps. En voici quelques-unes:

• Maintenez un bon tonus musculaire et vous prendrez probablement moins de poids, aurez un plus faible pourcentage de graisse corporelle et préviendrez la résistance à l'insuline.
• Votre taux de cholestérol LDL et votre glycémie seront plus bas et votre taux de cholestérol HDL plus haut.
• Vous éviterez en outre la constipation, votre sang sera fluide et circulera en douceur dans vos veines et vos artères, vous améliorerez votre sommeil et vous réduirez le risque de dépression et de pertes de mémoire.

• En seulement quelques semaines d'activité physique régulière, d'intensité modérée à élevée, ce sont presque toutes les mesures de santé qui seront susceptibles de s'améliorer. Et ce, quel que soit votre âge.
• Même le fait de faire régulièrement de l'haltérophilie peut augmenter votre force et améliorer votre vitesse de marche.

• Les avantages de la remise en forme sont plus importants si vous respectez un programme d'exercice tout au long de votre vie.
• Une étude a révélé que les personnes qui ont longuement nagé, de trois à cinq fois par semaine, ont retardé leur déclin physique naturel de décennies.
• Une autre étude a révélé que les hommes âgés de 60 et 75 pourraient augmenter leur force avec des exercices de musculation de base, deux fois par semaine, pendant 16 semaines.
• Cette étude en outre a révélé que ces mêmes hommes peuvent augmenter leur force à la même vitesse que les hommes d'une vingtaine d'années.
• À la fin de l'étude, ils avaient également un niveau de cholestérol HDL supérieur et de cholestérol LDL inférieur. Le tout en seulement quatre mois.

• Plus les personnes âgées passent de temps actif, plus leur risque de mourir diminue.
• Pour chaque heure supplémentaire par semaine passée à être actif, votre risque de devenir invalide peut chuter de sept pour cent.
• Dans une étude, il a été constaté que les personnes qui passaient 2 1/4 heures par semaine à être physiquement actives étaient près d'un quart moins susceptibles de mourir pendant l'étude de 2 1/2 ans.
• Lorsque l'activité physique était augmentée à sept heures par semaine, leur risque de mourir pendant l'étude chutait de 57 pour cent.

• Faire de l'exercice rajoute des années de vie et améliore la qualité de vie. Après tout, il vaut mieux être actif à 90 ans que dans une maison de soins infirmiers à 60 ans.
• Les adultes qui travaillent passent peu de temps, voire pas du tout, à exercer leur corps.
• Aux États-Unis, 65 pour cent des adultes américains âgés de 45 à 64 ans ne font même pas 10 minutes par semaine d'activité physique vigoureuse durant leurs heures de loisir. Ce nombre augmente avec l'âge.
• Les adultes d'âge moyen sont en voie de devenir la première génération de l'histoire moderne qui sera, une fois âgée, en moins bonne santé que la génération précédente.

Ne vous laissez pas enfermer dans un mode de vie sédentaire. Sortez dece fauteuil et décidez qu'aujourd'hui est le premier jour du reste de votre vie. Parce qu'avec le bon programme d'exercice de ce droit, cela le sera.