3 conseils clés pour maintenir une force musculaire et une santé cardiovasculaire

Lorsque vos muscles se développent, ils peuvent faire plus de travail avec moins d'oxygène. Cela veut dire que votre cœur n'a plus besoin de faire autant d'efforts, pour monter un escalier par exemple. Voici trois conseils clés pour maintenir une santé cardiovasculaire et renforcer les muscles.

• Au cours d'une étude, 46 adultes ont levé des poids trois fois par semaine durant six mois. Ils ont ainsi non seulement gagné en puissance, mais également amélioré leurs capacités physiques d'environ 25 %.
• Menée par des chercheurs de l'Université de Floride, cette étude a été la première à montrer que la musculation améliore la condition physique en même temps qu'elle augmente la force.
• Ce constat a été confirmé par une autre étude, au cours de laquelle on a fait pratiquer la musculation à des personnes âgées atteintes de maladies pulmonaires chroniques.
• Après sept semaines, les participants pouvaient soulever deux fois plus de poids qu'au début et parcourir des distances plus longues à pied.

• Soulever des poids stimule de plus le système de défense de votre corps contre les radicaux libres, des sous-produits naturels du métabolisme qui sont liés, entre autres, aux maladies cardiaques.
• Des chercheurs de l'Université de la Floride ont demandé à un groupe de 62 hommes et femmes de soulever des poids trois fois par semaine durant six mois.
• À la fin de l'étude, chez ces personnes, l'organisme n'avait pas été attaqué par des radicaux libres, alors que, chez les personnes d'un groupe témoin, qui n'avaient pas soulevé de poids, on a noté une augmentation de 13 % de l'activité des radicaux libres.

• La musculation apprend à votre cœur à mieux travailler lorsque vous devez soulever et porter des objets lourds.
• Votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque deviennent ainsi plus basses au quotidien.
• Si les exercices de musculation vous paraissent difficiles, essayez d'alléger le poids des haltères.
• Consultez votre médecin si vous ressentez des douleurs ou d'autres symptômes inhabituels.
• Il existe aussi d'autres façons de développer notre force musculaire.
• Le Pilates, par exemple, une méthode qui existe depuis les années 1920, mais qui n'est devenue réellement populaire que ces dernières années, vise à améliorer le rendement musculaire grâce à un ensemble d'exercices accessibles à tous.
• On trouve aujourd'hui des cours de Pilates un peu partout, à des niveaux différents.